芒种节气，养生有方

芒种节气可顺应昼长夜短的特点，晚睡早起（此处晚睡是指不超过晚上11点），适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

芒种节气，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，要常洗澡，使皮肤疏松，阳热易于发泄。但出汗时不要立即洗澡，要“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”另外，出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓，以免伤气。

“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，让机体处于平衡状态，防病于未然，不可过于贪凉。

“热伤风”主要表现为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的人还会出现呕吐、腹泻症状。“热伤风”往往是因为我们在大量流汗时或在洗澡后毛孔张开的情况下，猛然受凉，热堆积在体内，免疫功能降低，邪气趁机入侵而引起的。可以适当服用一些藿香正气水进行预防。

芒种节气湿热交蒸，人们易感到烦躁不安，因此，在精神调养上，应该保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁。这样机体得以宣畅，振奋精神，通泄得以自如。因此，要学会自我心理调节，比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等，做到静心、安神、戒躁、息怒，同时要保证充足睡眠。

药膳助力，健脾祛湿

芒种时节，天气闷热潮湿，湿热之气遍布人身所及之处，使人容易感到四肢困倦，萎靡不振。此时饮食宜清补为主，宜多食利湿清暑、护胃益脾、生津除烦之品，适当“吃点苦”，切忌贪凉，建议吃些：苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜、绿豆、薏米、赤小豆、莲子及深绿色蔬菜等。

原料：冬瓜200g，猪排骨100g，鲜荷叶一张，香油、葱、姜、食盐、料酒各适量。

制法：

1. 冬瓜去皮，洗净，切块；荷叶洗净，切小片，清水浸泡；

2. 猪排骨洗净，剁块；葱洗净，切段；生姜洗净，切片；

3. 将猪排骨放入锅中，加清水适量、姜、料酒煮沸后，捞出排骨清洗备用；

4. 锅内加清水放入荷叶片，上火煮沸后捞出荷叶，再放入排骨、冬瓜及葱、姜等调味品，至排骨、冬瓜煮熟后，下食盐，再煮一二沸即成，最后淋上香油关火待食。

功效：清热解暑、通利小便。

适宜人群：普通人群均适合，适用于夏季湿热内盛所致的饮食积滞、食欲不振以及高血压、糖尿病、高脂血症者。

原料：白扁豆50克，粳米100克，红糖适量。

制法：白扁豆用温水浸泡，待12小时后，与粳米同入沙锅，加水以文火煮至粥稠味香，停火后，放入红糖即成。

功效：益气健牌、清暑止泻。

适宜人群：脾胃气虚所致食欲不振、呃逆呕吐、慢性久泻、妇女赤白带下及夏季烦渴、暑湿吐泻等。

芒种时节湿热重，如人体湿热内积，心火重，小肠积热，易出现口舌生疮等症状，此时应该少吃白酒、羊肉等辛热之品，多吃黄瓜、青菜、绿豆。而对于心脏病、冠心病人群，要避免过度劳累、劳逸结合，也可吃一些麦冬、桂圆肉、西洋参等养心的药食。

茶饮调理，益气生津

原料：乌梅25g，山楂25g，陈皮3-4片，甘草3g，玫瑰花5朵，干桂花适量，冰糖50g。

制法：

1. 将乌梅、山楂、陈皮、玫瑰花及甘草浸泡半小时；

2. 将浸泡的原料及水倒进养生壶，大火煮开，转小火煮半小时，加入冰糖搅拌至溶化关火；

3. 过滤，趁热散入干桂花，放凉即可饮用。

功效：生津止渴，消暑降火。

适宜人群：普通人群均适合，但孕妇、儿童、肠胃不好者不宜饮用。

原料：菊花、银花、槐花、绿茶各3克。

制法：将以上原料放入杯中，开水闷泡10分钟即成。

功效：代茶频饮，达清热、平肝、降压之功。

适宜人群：适于炎夏口干舌燥，或各期高血压而症属肝阳上亢者，头胀眩晕、面红目赤、眼花、急躁易怒等也适用。

巧养穴位，健康度夏

做法：找到肘窝和腘窝（膝盖背侧），四指并拢，拍击肘窝和腘窝部，以泛红和轻微起痧为度，每日拍击一次。

提醒：入夏以后，可以每天适当拍击刺激肘窝腘窝，对心肺功能、血液循环系统有较好的功效。

极泉穴是一个强健心脏的大穴：极泉穴位于人体的两腋窝正中，在腋窝下的两条筋脉之间，腋动脉的搏动之处。

做法：按摩时，用一只手的中指指腹按压另一侧腋窝正中的陷凹处，通常有酸痛的感觉，然后互换手法。

提醒：注意锻炼时先左后右，每天早晚各按1次，每次揉1～3分钟。

做法：艾灸至阳穴、灵台穴可以起到补心阳的作用，通常灸3～5壮，艾灸10～20分钟。

提醒：由于两个穴位比较靠近，保健时还可以通过拔罐来进行刺激振奋心阳。

主治医师，医学硕士 

从事中医临床多年，擅长中医外科，皮肤科，内科及肿瘤科常见多发病，师从名老中医陈鳌石、阮时宝等多年，博采众长，处方用药灵活，擅于望诊，经验丰富。

【擅长】

皮肤科及外科疑难杂症如静脉曲张，皮炎瘙痒，湿疹，粉刺，黄褐斑，带状疱疹及后遗症，手脚汗多，内科如口疮，糜烂性胃炎，反流性食管炎，肠胃息肉，胆囊息肉，便秘痔疮，失眠及肿瘤科放化疗术后中医药辅助调理。

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