@所有高考考生，

距离2022年高考不到2周了！

高考在即，

安全君给大家精心准备了一份

备考指南！

请大家务必收下↓↓↓

全国多地高考将于6月7日-8日举行。根据教育部此前要求，考生应做好考前连续14天本地健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区等。

所以，疫情下的高考备考，要按照指引，做足措施，科学防疫。备考期间，考生要保持学校与家两点一线的生活状态，戴好口罩，保持社交距离，勤洗手；配合学校做好核酸检测，及时申报14天个人健康情况和行动轨迹；与家人一起减少社交，管理好自己的健康码和行程码。

外地考生须及时赶回高考报名所在地市。

通常，科学合理的作息是健康的保证。

所以，各位考生要保持充足的睡眠，不开“夜车”。考生日常复习的内容安排，可考虑跟高考考试科目时间保持一致，尽量把最佳生物钟调整到上午9点至11点30分，下午3点至5点的时间段。

饮食常态化，兼顾营养，切忌大补。通常，考前的饮食不需要额外吃补品或保健品，保持日常的均衡营养即可；可清淡饮食，尽量少吃一些含脂肪高的油炸类食品或者是辛辣食品，以免上火或腹泻；多喝水，少喝饮料，避免肠胃不适带来身体负担。

具体到一日三餐，考生早餐可选择谷类、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多样化，包括富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，适当搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加肠胃负担而影响睡眠。

到了最后的备考阶段，考生要从题海中抬头，自主地有针对性进行一个知识盲区的扫描，切忌眉毛胡子一把抓，各科试卷满天飞。

到这个阶段一定要从基础开始，梳理核心知识体系，再回归基础。

临近考试，许多考生都会因为心理压力大等原因出现情绪焦虑，而不适的情绪往往会影响孩子的发挥。

所以，各位考生一定要及时做好心理调整，平安顺利地参加考试。

调整预期，自我减压。

高考只是人生的一个阶段，并非全部。树立合理目标，调整自我期待，缓解内心的压力，相信可以发挥出自己的水平。

适当运动，释放压力。

广东实验中学越秀学校老师李明曾说，运动可以稳定心率，释放压力，更有助于睡眠，让人头脑更清醒，因此，安全君建议各位考生傍晚跑跑步出出汗，但不要太过激烈。

听听音乐，放松心情。

通常，一首和你产生共鸣的轻音乐，能帮助你放松，帮助你更有信心。所以，当心情焦虑时，不妨听听音乐。

药物干扰，千万慎重。

当高考遇上生理期，有些家长会让孩子服用药物来人为避免。

相关专家表示，一个身体的状态波动并不足以影响考场上的能力发挥，因为考生的应考水平、能力经过长年累月大量的训练和知识的储备，已经具备了非常稳定的输出。相反，心理的调整超越生理的应对。如果额外用药物等强行干预，反而会适得其反，甚至会增大考生的心理压力。

气象部门预测，高考时间，北方高温、南方降雨的可能性较大。

所以，考生要注意防暑降温，对极端天气做好充足准备，选择适当的出行路线和交通工具，带齐雨具，预留足够的路上时间。

出现任何问题，及时向有关部门求助。

最后，

安全君在这里，

预祝各位考生金榜题名，

考上理想大学！

▍素材来源：学生安全教育平台综自新华社，广东教育等。学生安全教育平台微信公众号刊载此文是出于传播知识传递信息的目的，若有侵权，请及时联系我们，我们将第一时间处理。

▍编辑：张静琪

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