正在阅读：福州高级中学开学心理调适指南
分享文章

微信扫一扫

参与评论
0
当前位置：首页 / 资讯 / 资讯 / 正文

信息未审核或下架中，当前页面为预览效果，仅管理员可见

福州高级中学开学心理调适指南

转载 邱纪河于 2022/02/17 21:52:41 发布 IP属地：未知 来源：微信公众号 作者：福州教育 79 阅读 0 评论 0 点赞


短暂又欢乐的寒假生活即将结束，大家即将回归校园生活，从相对自由的假期模式切换到有规律快节奏的开学模式，你准备好了吗？

看看这张图，这个关于神奇药水的选择题，思考一下，你会做怎样的选择？


也许大多数同学会选择回到一周以前，甚至希望寒假重新再来一次。也有同学觉得该来的终究要来，会选择跳到未来一周后，逃避作业问题或者不用去面对开学的适应期，让自己瞬间进入适应后的状态。也有同学选择把握当下，接纳眼前要面对的开学适应。

这个问题其实反映了我们对于现在的感受，开学会带来很多改变和内心的波动，正如下图不同的心境，你是哪一种呢？



开学虽然会带来忧虑和辛苦，但更不乏快乐与期待，不论你的心情属于上面哪种，新的学期都将会开始，新的故事也将拉开序幕，新的期待也将随之而来。

面对新学期，我们可以如何做好准备呢？接下来送上心理锦囊，帮助大家度过开学适应期。


情绪篇
度过了一个寒假，想必不少同学已经习惯了睡到自然醒的日子，这种身心放松相对自由的居家模式要切换成相对紧张快节奏的学校学习模式，感到不适应也是正常的现象。即便是成年人在结束春节假期时，也可能产生焦虑逃避的心理，作为学生，会因为将要面对的学习任务和各种挑战感到焦虑烦躁也是人之常情。


我们不妨接纳自己的情绪，不着急于想着如何摆脱他们，因为即使保持适度的压力，也有利于转变为动力去迎接即将面临的挑战。当然如果被过度的负面情绪困住，找不出突破口，还是需要调节的。

除了日常大家常用的听音乐、运动、倾诉等情绪调节的方法之外，这里介绍一个SWTC口诀。



第一步：ＳＴＯＰ 停


1、呼吸放松法——启动我们的副交感神经

首先，先吸气，但是注意在开始吸气的时候要全身用力，而且在吸气的同时要让自己的肺部及腹部充满空气而鼓起，需要提醒大家的是，这时还不可以停止，仍然要努力持续吸气。然后再让自己屏住气息2-4秒，与此同时，自己的身体还会感到紧张，这时再用8秒的时间慢慢地把气吐出。注意呼吸要深长且缓慢，用鼻吸气，用口呼气。一呼一吸可以在15秒左右。



２、回忆一件美好的事情
花几分钟时间回忆一件美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，寒假里和久违的朋友相聚的美好心情，看到过的大自然美好风景时的难忘心境。



３、做一道简单或者擅长的题目
无论是什么学科，做一道简单且自己很喜欢的题型，通过成就感为自己赋能。



第二步：ＷＲＩＴＥ 写


拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。觉察一下自己情绪背后真正的恐惧和渴望是什么。




第三步：ＴＨＩＮＫ 思


在头脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。可以让回忆具体有画面感，代入当时积极的情感体验，从而提升自信心和自我效能感。 




第四步：ＣＨＡＮＧＥ 换


再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。


行动篇



１、建立开学仪式感


仪式，并不是做做样子。常听老人念叨：“未吃元宵的汤圆，好像年还没过完。”这句话并非吃货的专属，而是对仪式的表述。“过元宵，吃汤圆”就像是我们对于“过年结束”的一个仪式，年过完了，也该重新踏上征程。


有研究表明，通过各种方式建立学习仪式感，有利于帮助我们形成良好的学习状态。因为仪式感中可以给人心理暗示，让我们更加用心更加认真地去做这件事。
　　
如何建立仪式感呢，比如，可以回顾自己的寒假生活，将快乐与收获做一个总结，写下期待，与寒假告别，展望新的学期。也可以给自己打扫出一个干净整洁的房间，将会干扰到自己的东西暂时先收起来。还可以置办新的学习装备，整理好学习用品清单和寒假作业清单，迎接新的学期，新的开始。
　
当然，很重要的是，调整好生物钟，关闭“假期”模式，启动“开学”模式。




２、制定合理的目标


要集中注意力做好眼前的事情，最好的办法就是给自己制定目标。我们可以制定新学期的大目标，有了这个大方向，就不会走偏。此外，还需要制定分阶段要完成的小目标。 


刚刚开学，小目标上的任务可以简单一点，少一点，等到适应以后再慢慢增加。每完成一项，就做个显眼的记号。定期复盘，检查一下自己的完成情况。完成好了，是满满的成就感和自信心；若没有完成，也没有关系，检查一下是不是任务难度过高，或者任务过多，超出自己能力范围，自己一下子难以承担，然后适当进行调整。

很重要的是，无论用什么方法，要让努力的成果可视化，这样才能大大提升成就感，从而进一步提升行动力。




３、与电子产品和平共处


与电子产品的“断舍离”，也是开学初需要面临的一大挑战。在家做着作业，总是忍不住去刷一下手机，经常一刷就停不下来，该完成的任务没有完成，效率低下导致挫败感，烦躁之下不得不继续从电子产品里寻求安抚，从而继续效率低下，引发一轮又一轮恶性循环。


对此有几个小建议——

（１）制造不便，提高干扰门槛
我们可以把手机放到不容易取到的地方，比如锁在抽屉里，把抽屉的钥匙放在很难拿到的地方等等。还可以制造更多的不方便。比如，有时忍不住想要玩小游戏，可以给APP设置复杂的登录密码，并设置成每次登录都要输入。通过这些微小的习惯，制造不方便，提高干扰门槛。当然，为了学习时心无挂碍，可以预设完成任务后的某个时段去集中处理手机上的信息，另外，可以将手机使用时间纳入计划，用于自我奖惩。


（２）延迟满足，降低“诱惑”力
比如寒假你迷上一部电视剧，开学后还是忍不住想去追剧，即使手机收起来也无法专注，会想着之后的剧情。如果遇到这种情况，可以有意识地在剧情较为平淡无聊的时候停住，留待今后有时间再重启，之后尽快投入到学习中，这样不容易沉迷之前的剧情，大大提高效率。
　　


（３）丰富课余，拓展休闲方式
为什么有很多人玩手机但不会上瘾，因为他们知道这个世上有很多比手机更好玩的东西。在紧张的学习之余可以多参与现实生活中的人际互动，并拓展更多有益的休闲方式，培养除电子产品以外的兴趣爱好，比如坚持体育锻炼，制定好计划和每阶段打卡目标，不仅有利于身心健康，释放出快乐激素内啡肽，还可以在不断挑战中获得成就感和满足感。

新学期 心启航

愿同学们怀着新的期待

扬帆起航

在新的学期

收获更多的成长！



（供稿：福州高级中学）

福州教育新媒体编辑部出品【转载请注明出处】

编辑/审核：海峡教育报  姚兴榕 林密



赞
已有0人点赞

0条评论

插入表情
　
承诺遵守文明发帖，国家相关法律法规　0/300

导航

推荐

专题

查看更多

投稿

我要投稿

新帖

我要发帖
查看更多